임산부에게 좋은 음식 4가지 추천

인간의 생애에서 가장 위대한 일중 한 가지는 "임신과 출산"이 아닐까 합니다.

생명의 탄생이 주는 경이감은 무엇과도 견줄수 없는 값진 행복입니다.

건강한 임신과 출산을 위해 임산부에게 좋은 음식 4가지 추천 드리니, 태아와 임산부 건강을 위해 챙겨드시기 바랍니다.

임산부에게 좋은음식

1.  오메가3 지방산이 풍부한 생선구이

특히 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선류(고등어, 꽁치, 삼치 등)는 임산부의 영양보충과 태아의 두뇌발달에 도움을 주기에 필수적으로 챙겨 먹어야 하는 음식입니다.

등 푸른 생선의 효능

• 고등어 : 비타민A가 풍부(100g 당 40 마이크로그램)하여 면역이나 시력에 좋음
• 꽁치 : 비타민D가 풍부하여 뼈의 형성과 칼슘의 흡수를 도와 줍니다.
• 삼치 : 나이아신, 칼슘, 비타민B2 등의 무기질이 풍부

 

생선 섭취 시 주의사항

• 임신기에는 날 것을 먹지 마라고 보통 얘기하는데요, 날 생선에 들어있을지 모를 세균에 감염 우려가 있기 때문입니다. 임신기간에는 일반적인 약물치료가 힘들기에 주의가 필요합니다.
• 몸에 좋은 등 푸른 생선도 중금속 함유 가능성이 있으므로 주 1회 100g 정도로 섭취하는 게 좋다고 합니다.

임산부에게 좋은 음식 고등어

 

2.  비타민과 미네랄이 풍부한 녹색채소 시금치

임신 중에는 고열량 식품은 피하는 게 좋은데요. 녹색채소류는 열량이 적으면서도 비타민과 무기질이 풍부하기에 임산부에게는 특히 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

녹색채소 중 시금치는 맛과 영양면에서 당연 으뜸이라 할 수 있는데요.

시금치의 효능

• 임신부에게 필수적인 엽산이 풍부
• 철분이 풍부해서 임신기에 올 수 있는 빈혈 예방에 좋음
• 식이섬유가 풍부하여 변비해소에 탁월

시금치 섭취 시 주의사항

• 시금치에는 식물성 독즙(수산)이 함유되어 칼슘 성분이 있는 음식(치즈, 우유, 멸치) 등과 같이 대량 섭취할 경우 신장결석이 생길 우려가 있습니다. 다만, 일반적인 양의 섭취 시에는 크게 걱정할 정도는 아니라고 합니다.

임산부에게 좋은 음식 시금치

 

3. 최고의 견과류 호두

최고의 견과류로 꼽히는 호두는 사람이 발견한 나무 열매 중 가장 오래된 것으로(기원전 7000년 무렵) 타임지가 선정한 10대 건강식품 중 하나입니다.

호두의 효능

• 식물성 오메가3 지방산이 풍부하여 임신 초기 태아의 두뇌 형성기에 도움을 줍니다.
• 불포화지방산인 오메가3는 고혈압과 동맥경화 예방에 효과적입니다.

견과류 섭취 시 주의사항

• 과다 섭취시 견과류의 지방으로 인해 속이 더부룩하거나 설사를 유발할 수 있습니다.
• 특히 견과류 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요합니다.

임산부에게 좋은 음식 호두

 

4. 비타민과 무기질이 풍부한 토마토

"토마토가 붉어지면 의사 얼굴이 파래진다"라는 이탈리아 속담이 있습니다. 그만큼 토마토는 건강식품 중 으뜸이라 할 수 있습니다. 적은 열량과 풍부한 수분. 거기다 영양까지 알찬 토마토는 임산부에게 탁월한 음식으로 입덧에도 효과가 있다고 합니다.

토마토의 효능

• 라이코펜 성분은 몸속 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시켜 줍니다.
• 토마토는 비타민K가 많아 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줘 골다공증이나 노인성 치매예방에도 효과적입니다.
• 칼륨 성분이 풍부하여 체내 염분 배출에 효과적.

토마토 섭취 시 주의사항

• 토마토의 라이코펜 성분은 특히 빨간 토마토에 많이 들어 있다는데요. 그냥 먹으면 체내 흡수율이 낮고, 열을 가해 조리할 경우 라이코펜 성분이 빠져나와 우리 몸에 흡수가 잘 된다고 합니다. 

임산부에게 좋은 음식 토마토

 

 

위에서 소개해드린 4가지. 「등 푸른 생선, 녹색채소인 시금치, 호두, 토마토」 

양질의 영양공급이 중요한 임산부와 태아에게 필수적인 음식으로 추천드립니다.

임산부에게 좋은 음식 잘 챙겨 드시고, 건강과 행복 이루시길 바랍니다!

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