시사&생활정보/건강4
등산 초보 가이드(등산 준비물 부터 기본 다지기)
코로나19 사태 이후 사람들은 실내 활동보다 실외 활동을 더 선호하기 시작했고 야외활동 중에서도 혼자 할 수 있는 운동 및 산책 같은 가벼운 외출을 즐기는 사람들이 많아졌습니다. 이러한 추세 속에서 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동으로는 단연코 ‘등산’이라는 스포츠가 아닐까 싶습니다. 하지만 막상 등산을 하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막할 때가 많은데요. 그런 분들을 위해 준비했습니다. 바로 초보자분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 기본적인 등산 방법입니다. 안전사고 없이 건강히 산행을 즐기기 위해서는 올바른 등산 방법을 숙지해야 한다는 건 모두 알고 계시겠죠? 그럼 지금부터 차근차근 하나씩 배워보도록 하겠습니다. 등산 전 준비 먼저 산에 오르기 전 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어줘야..
임산부에게 좋은 음식 BEST (출산후 모유 수유 시에도 좋아요)
임신 초기 입덧 시기 이후부터는 영양 섭취도 매우 중요하다. 태아의 성장 발달 및 산모의 건강 유지를 위해서다. 그렇다면 무엇을 먹어야 할까? 인터넷 검색만으로는 정확한 정보를 얻기 힘든 예비 엄마들을 위해 준비했다. 임산부에게 좋은 음식, 출산 후 모유 수유 기간 동안에도 먹으면 좋은 음식을 알아보자. 출산 전 좋은 음식 엽산제 먼저 엽산제 복용을 추천한다. 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민인데 세포 분열과 성장에 관여하여 기형아 예방에 도움을 준다. 단, 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 반드시 적정량을 지켜야 한다. 단백질 식품 임산부에게 좋은 음식 빠질 수 없는 것이 단백질 식품이다. 육류나 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 종류가 있는데 모두 양질의 단백질 공급원으로서 임산부에게 필요한 영양..
시금치 효능 알고 먹으면 더욱 좋아요~
건강식품하면 떠오르는 음식중 하나인 시금치! 시금치는 우리 몸에 필요한 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 향상 및 항암효과 그리고 눈건강 개선등 아주 다양한 효능을 가지고 있다고 알려져 있는데요. 하지만 모든 식품들은 아무리 좋다고 해도 과하게 섭취할 경우 오히려 부작용을 초래할수 있기 때문에 적당량을 드시는게 중요한데요. 그렇다면 어떻게 먹어야 안전하면서도 제대로된 효과를 볼수 있는지 알아볼까요? 시금치 고르기 및 손질법 저 시금치 고르는법 부터 알아보자면 잎이 두껍고 진한 녹색을 띠며 벌레 먹은 자국이 없고 윤기가 흐르는 것이 좋습니다. 보관시에는 신문지에 싸서 냉장고 채소실에 넣어두면 2~3일 정도 신선도를 유지할수 있습니다. 다음으로는 시금치 씻는법 인데요. 물에 담가둔 후 흐르는 물에..
맥박 정상 범위는 얼마일까?
건강검진 결과지를 보면 항상 나오는 항목중 하나가 바로 맥박이다. 사람마다 다르겠지만 보통 60~100회/분 사이면 정상범위라고 한다. 운동을 하거나 흥분하거나 하면 더 빨라지기도 한다. 하지만 평소보다 너무 빠르거나 느리거나 혹은 불규칙하다면 심장질환일 가능성이 있으니 병원에 가서 검사를 받아보는게 좋다. 그럼 맥박 정상 범위 어느정도인지 알아보자. 맥박 정상 범위 우리나라 사망원인 1위는 암이고 2위는 심장질환이다. 둘 다 혈관 질환이라는 공통점이 있는데 혈액순환 장애나 동맥경화등이 주요 원인이다. 따라서 평소 꾸준한 관리가 필요한데 이때 유용한 지표가 바로 맥박이다. 일반적으로 성인 기준 분당 60~100회 정도 뛰는데 만약 100회 이상이거나 50회 미만이면 주의해야 한다. 물론 나이별로 차이가 ..